Posts variados para meninas e meninos de todas as idades, tudo o que Interessa a classe jovem da internet.
quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013
terça-feira, 5 de fevereiro de 2013
Como Abordar Uma Mulher????
Tudo começa com a abordagem ou aproximação, é preciso ir lá e meter conversa com elas. Se não fores meter conversa com uma mulher, não interessa os bons atributos masculinos que tens, se tens jeito para falar com mulheres ou não… porque não vai acontecer nada a não ser que fales com ela.
Neste artigo eu vou dar-te dicas práticas e testadas para poderes meter conversa com mulheres em todo o lado. Muitas dicas são especificas para localizações particulares, como numa discoteca ou num ginásio, mas existem regras fundamentais por baixo de cada explicação. Esses princípios são o que é necessário para fazer uma aproximação eficiente e é isso que eu vou partilhar agora.
Faz a Aproximação com a Mentalidade Certa
Para meteres conversa com uma mulher desconhecida é preciso ter a mentalidade correta. Tenta fazer este exercício mental. Imagina que está uma mulher linda que é a tua mulher ideal, olhas para ela e você trocam um ilhar, tu queres falar com ela, mas não falas, ficas congelado e o momento passa. Pensa sobre como te sentes nessa situação.
Imagina a mesma situação mas desta vez vai lá falar com ela e ela diz “estou ocupada” e vira-te as costas. Pensa sobre como é que te sentes nessa situação. Ias sentir-te bem por teres os colhões de ter ido falar com ela? Ias sentir-te bem por saberes se podia ou não podia ter sido algo?
Agora imagina que fazes a aproximação e tudo corre da melhor forma e acabas por dormir com ela ou acabas por ter um relacionamento com essa mulher. Como é que te sentirias nessa situação. Agora imagina que vais meter conversa com 100 mulheres lindas e crias uma percentagem de sucesso. Em quantas é que ias ficar com o número? 20%? 50%? Seja o que for, o mais provável é que vai valer a pena.
Quanto é que ias aprender ao meter conversa com 100 mulheres? Agora, quando estiveres nessa situação sabes que os benefícios de ir meter conversa são muito maiores do que as desvantagens de não ir lá falar com ela. Agora vais meter conversa só para não ter aquele sentimento chato de seres um tótó e que não tiveste as bolinhas para ir lá falar come ela.
Prepara-te
O segundo fator mais importante para meter conversa é a preparação. Idealmente vais ver uma mulher linda e lembras-te de dizer a coisa perfeita à mulher perfeita nessa situação. Isso é ideal. Mas na maioria do tempo, a tua mente vai estar “em branco” ou a pensar em opções diferentes que vais desqualificando com más para a situação.
Por isso escolher uma frase com a qual te sentes confortável para meter conversa e que possas utilizar na maioria das situações. O que fores dizer não tem que ser perfeito, mas tem de abrir a conversa.
Um Sistema Básico
A terceira parte é ter um sistema básico para que saibas minimamente o que estás a fazer. Pensa nas potencias respostas à tua frase com que começas a conversa. Pensa como te podes apresentar – “Oi, eu sou o Pedro.”, como vais pedir o número “Eu vou a umas festas boas com o s meus amigos, devias ir connosco pra uma. Põe o teu número aqui e eu mando-te uma mensagem da próxima vez que formos sair…”, e uma linha de escape no caso de precisares “foi bom falar contigo, mas eu tenho de ir ter com os meus amigos, mete ai o teu número”.
Aqui estão 3 coisas que podes fazer agora mesmo. Eu espero que isso te dê uma ideia melhor sobre como meter conversa com mulheres em qualquer lugar. Depois podes ler mais sobre como conversar com uma mulher, como seduzir uma mulher, etc.
O mais importante é ir lá falar com ela. Não existe nada como a forma perfeita de ir meter conversa. Saber como chegar em uma mulher é uma questão de treino e principalmente de ter o estado de espírito certo. É normal ficar com nervosismo nas primeiras vezes, é preciso vencer esse medo e a única maneira é estar na situação várias vezes.
Eu gostava de ouvir a vossa opinião sobre isto, isto funciona comigo e muitos outros homens mas tu podes ter encontrado uma forma boa para meter conversa com mulheres. Se sim, partilha com o pessoal!
Como escolher um corte de cabelo Masculino
Todos os homens têm a cara numa “forma” particular. Cada tipo de cara favorece certos tipos de cortes de cabelo masculinos. Uma forma simples de identificar o tipo de cara que têm é tomando um duche longo e quente. Quando sair do duche, olhe para o seu reflexo no espelho.
Pelo vapor você pode identificar a forma da sua cara. Faça o desenho do contorno da sua cara no espelho e vai acabar com uma forma oval, quadrada, oblonga, ou em forma de coração.
A sua cara não vai encaixar perfeitamente em nenhuma das categorias, mas o contorno vai dar uma ideia geral da forma da sua cara. Tenha essa forma em mente quando escolhe um estilo ou um corte de cabelo.
Rosto Oval
Um rosto oval é muitas vezes considerada como o formato ideal. Se a su cara é oval então têm sorte porque pode usar quase qualquer corte de cabelo com otimos resultados. Tenha cuidado com os estilos mais compridos que tapam a cara.
O Jude Law é um bom exemplo de uma cara oval e ele fica bem com quase qualquer tipo de corte de cabelo.
Rosto Quadrado
Os homens com caras quadradas têm um maxilar forte e angular e uma testa larga. Se você têm uma cara deste tipo deve suavizar as linhas rectas e adicionar um pouco de curvas à cara. Os cortes de cabelo curtos ou de comprimento médio que são arredondados ou tem alguma textura e volume ajudam a arredondar a cara.
Cabelos encaracolados ou ondulados também funcionam bem. Evite estilos de cabelo que acentuam o maxilar ou as linhas rectas da cara, como os cortes rectos em cima ou cabelo comprido com franjas direitas. O Charlie Sheen têm uma cara quadrada clássica
.
Rosto Oblonga
Se você tem uma cara de forma oblonga vai têm de fazer a cara parecer mais curta e mais larga. Qualquer corte de cabelo que cobre a testa vai encurtar a cara e a utilizar patilhas pode ajudar a alargar a cara.
O cabelo ondulado costuma funcionar bem com caras do formato oblongo. Evite cabelo comprido e liso e evite também cortes de cabelo curtos e espigados porque eles alongam ainda mais a cara.
O Russel Crowe esconde o formato oblongo da cara usando cabelo comprido e ondulado numa cabeça larga e pouco comprida.
Rosto Triangular
Uma cara triangular ou em forma de coração é caracterizada por um queixo estreito e pontiagudo e maçãs do rosto mais largas.
Os homens com este formato de cara ficam bem com a maioria dos cortes de cabelo, apesar dos cortes de cabelo altos ou rectos em cima adicionaram demasiado enfase a uma parte superior que já é larga. O Justin Timberlake têm uma cara triangular e mantém o cabelo sempre curto.
Penteados para cabelos masculinos: produtos e como fazer
Penteados para cabelos masculinos: produtos e como fazer
segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013
Minha Série Preferida da Semana
The Vampire Diaries
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Apesar de ser uma série feita para adolescentes, The Vampire Diaries foge desse esteriótipo e se mostra a cada episódio uma trama envolvente, entrando nesse mundo místico onde Bruxas e Lobisomens também fazem parte da história.
O amor dos irmãos Stefan e Damon Salvatore por Helena Gilbert é o que apimenta a série, fazendo com que nós venhamos a escolher um lado, mesmo não existindo lado bom ou ruim. Com o passar dos episódios podemos ver que cada um age de um jeito por consequência dos atos de outras pessoas no passado.
A série segue os eventos na cidade de Mystic Falls, Virginia. Uma pequena cidade fictícia assombrada por seres sobrenaturais. O foco principal da série é o triângulo amoroso entre a protagonista, Elena Gilbert (Nina Dobrev) e os irmãos, Stefan (Paul Wesley) e Damon Salvatore (Ian Somerhalder). Os dois tem um passado sombrio. Mais tarde, a luz é lançada sobre o misterioso passado da cidade, envolvendo a ancestral de Elena, Katherine, e a família original, que deram origem aos vampiros.
Elena sempre foi uma ótima estudante, linda, popular e envolvida com a escola e seus amigos. Quando o semestre começa Elena fica fascinada com o novo garoto da escola Stefan Salvatore, um vampiro de 150 anos. Enquanto Stefan luta para viver em paz com os humanos, seu irmão Damon é a personificação da violência e brutalidade.
O episódio piloto atraiu a maior audiência da historia da emissora desde a sua estreia em 2006[2]. A primeira temporada teve uma média de 3,60 milhões de telespectadores. A série recebeu indicações a vários prêmios, ganhou um People's Choice Award e seteTeen Choice Awards.
1ª temporada
A série segue a vida de Elena Gilbert (Nina Dobrev) uma garota de 17 anos de idade, que se apaixona por um vampiro de 162 anos chamado Stefan Salvatore (Paul Wesley). Sua relação se torna cada vez mais complicada com a chegada do cruel e malvado irmão mais velho de Stefan, Damon (Ian Somerhalder), que também é um vampiro. Ele retorna com um plano para causar estragos na cidade e também para planejar uma vingança contra seu irmão mais novo. Ambos os irmãos começam a mostrar afeição pela Elena, principalmente por causa de sua semelhança com o antigo amor dos irmãos, Katherine. Ao passar dos episódios, é revelado que Elena, é descendente de Katherine, que eventualmente retorna com planos contra o trio.
2ª temporada
Katherine retornou a Mystic Falls alegando o seu amor imortal por Stefan. Porém os irmãos duvidam de sua palavra e com razão. Junto com Katherine, chega até Mystic Falls o misterioso Mason Lockwood, irmão do falecido e tio de Tyler. Damon insiste na idéia de que exista algo estranho com a família Lockwood, e descobre que os remanescentes da família descendem de lobisomens. Katherine busca por uma selenita, que está sob a guarda da família Lockwood, e com esse objetivo Mason busca incansavelmente a selenita. Enquanto isso, Damon e Stefan planejam a morte de Katherine. No baile de máscaras de Mystic Falls, eles põe o plano em ação mais acabam descobrindo que a vampira trouxe consigo uma bruxa. Bonnie cuida da sua “parente” e descobre que ela estava sendo manipulada por Katherine. Finalmente, a vampira é presa na tumba.
3ª temporada
Logo na terceira temporada, os Salvatore já não são atingidos fisicamente e emocionalmente por Katerina Petrova, embora Stefan esteja sendo manipulado por Klaus seu amor luta mais forte por Elena. Klaus e Stefan seguem na estrada procurando por uma solução na criação de híbridos. No episódio 5, Klaus junto com sua irmã Rebekah, descobrem que para criar os híbridos não é preciso matar Elena, mas sim após a transformação, os híbrios devem beber o sangue de Elena. E Matt, acaba se conformando que sua namorada Caroline Forbes é uma vampira, sua ex-namorada (Elena Gilbert), estava envolvida com Stefan Salvatore (Vampiro), sua irmã (Vick Donovan) morreu vampira, sua amiga Bonnie é uma Bruxa e seu amigo Tyler é um Lobisomem.
4ª temporada
A quarta temporada começou abordando o fato de que Elena é uma vampira e tem que aprender a lidar com isso no mesmo momento em que todos descobrem que possivelmente há uma cura para o vampirismo e também descobrem o fato de que existe uma irmandade chamada "Os Cinco" na qual surgem caçadores que ganham habilidades e uma grade obsessão por matar vampiros, a principio Connor e quando ele é morto por Elena, Jeremy Gilbert passa a ser um caçador. Esse é um momento de extrema mudança no triangulo amoroso onde ao contrario de estar com Stefan porque ela o escolheu (Final da 3ª temporada) ela tem sentimentos mais fortes por Damon, descobre-se depois, que ela foi gerada por ele e isso é um fato muito dificil de acontecer, mas isso apenas pode ocorrer porque antes da transformação Elena já amava Damon
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Banho de lua caseiro
Banho de lua caseiro
Você vai precisar de um kit clareador (à venda em supermercados, drogarias...), que já vem com água oxigenada, pó clareador, pote para misturá-los e espátula. No entanto, se tiver um pincel de cerdas chatas, use-o para espalhar o descolorante de forma mais uniforme. Confira abaixo o passo-a-passo.
• Para evitar que a pele coce demais, aplique óleo de germe de trigo em toda área que vai ser clareada: pernas, braços, bumbum, costas, bigodinho... "O óleo de germe de trigo é menos viscoso e deslisa melhor do que o de amêndoa", diz Roseli Siqueira. Remova o excesso com lenço de papel.
• Passe a mistura no sentido dos pelos, cobrindo-os bem.
• Espere o tempo indicado na embalagem (geralmente de 10 a 30 minutos).
• Terminado o tempo de ação, lave o local com água morna.
• Você pode refrescar a pele, borrifando chá de camomila gelado. Depois, espalhe-o com um chumaço de algodão.
• E se, mesmo com todos esses cuidados, algumas áreas de sua pele ficarem muito sensíveis, Roseli dá a receita de um calmante de maisena, que também nutre e hidrata.
Mingau de maisena: 2 xic. (chá) de leite, 2 col. (sopa rasa) de maisena. Misture a maisena com o leite frio e leve ao fogo para engrossar. Coloque a mistura para esfriar em um prato. Aplique-a na região com as mãos, deixando por 15 minutos.
• Para evitar que a pele coce demais, aplique óleo de germe de trigo em toda área que vai ser clareada: pernas, braços, bumbum, costas, bigodinho... "O óleo de germe de trigo é menos viscoso e deslisa melhor do que o de amêndoa", diz Roseli Siqueira. Remova o excesso com lenço de papel.
• Passe a mistura no sentido dos pelos, cobrindo-os bem.
• Espere o tempo indicado na embalagem (geralmente de 10 a 30 minutos).
• Terminado o tempo de ação, lave o local com água morna.
• Você pode refrescar a pele, borrifando chá de camomila gelado. Depois, espalhe-o com um chumaço de algodão.
• E se, mesmo com todos esses cuidados, algumas áreas de sua pele ficarem muito sensíveis, Roseli dá a receita de um calmante de maisena, que também nutre e hidrata.
Mingau de maisena: 2 xic. (chá) de leite, 2 col. (sopa rasa) de maisena. Misture a maisena com o leite frio e leve ao fogo para engrossar. Coloque a mistura para esfriar em um prato. Aplique-a na região com as mãos, deixando por 15 minutos.
A nova dieta da proteína enxuga 7 quilos em 14 dias
Direto de Harvard, esta dieta sacode o metabolismo, fazendo você emagrecer até 7 quilos em 14 dias. E ainda deixa o corpo durinho e a pele mais firme
Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Após anos estudando todas as variações das dietas de proteína, o expert em obesidade George L. Blackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse método, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteínas não produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.
Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira", conta Letícia.
Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.
Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos", diz Márcia.
Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.
Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira", conta Letícia.
Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.
Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos", diz Márcia.
Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.
Dieta de fases
A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar até 7 logo no início. Mas é importante fazer exercício moderado especialmente nos três primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faça a primeira fase só até atingir essa meta.
A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.
A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.
fase 1: seca até 7 kg
Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido
LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
ALMOÇO
opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade
LANCHE DA TARDE
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)
JANTAR
opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido
LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
ALMOÇO
opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade
LANCHE DA TARDE
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)
JANTAR
opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)
fase 2: estimula novos hábitos
Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias. Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com algumas alterações
1ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)
2ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher
3ª SEMANA • Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico
4ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi
5ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light
1ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)
2ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher
3ª SEMANA • Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico
4ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi
5ª SEMANA • Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light
fase 3: mantém o peso
Agora que você alcançou sua meta, tudo pode, até doce (óbvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein não é mais imprescindível, mas os demais alimentos com proteínas de alto valor biológico continuam no cardápio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para você manter para sempre o peso conquistado
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco
opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)
opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light
LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light
opção 2: 1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage
ALMOÇO
opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi
opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco
opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)
opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light
LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light
opção 2: 1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage
ALMOÇO
opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi
opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga
opção 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (chá) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 1 filé (120 g) de salmão grelhado + 1 fruta (1 fatia de melão ou de abacaxi)
LANCHE DA TARDE
opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light
opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru
JANTAR
LANCHE DA TARDE
opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light
opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru
JANTAR
opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) + 1 laranja
opção 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (brócolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera
opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)
opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)
CEIA (Opcional)
opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar
opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light
opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia
Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal
Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições
opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar
opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light
opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia
Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal
Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições
O que você pode e não pode:
Liberados
Alimentos que podem ser consumidos nas fases 1, 2 e 3
• Whey protein (proteína isolada do soro do leite)
• Clara de ovo
• 3 ovos inteiros por semana
• Leite e iogurte desnatado ou light
• Queijo minas frescal light 0% gordura,
• Ricota light
• Presunto light,
• Peito de peru light ou frango
• Carne vermelha magra (patinho, lagarto, rosbife)
• Carne branca (frango sem pele) e coelho
• Condimentos (vinagre, ervas aromáticas, alho, limão e sal em dose moderada)
• Peixe (anchova, sardinha, salmão, atum, cação, pescada, tilápia e Saint Peter)
• Agrião, alface, brotos de feijão e alfafa, pepino, espinafre, brócolis, couve-flor, rabanete
Proibidos
Alguns voltam a entrar no cardápio na fase 2, outros apenas na 3
Alimentos que podem ser consumidos nas fases 1, 2 e 3
• Whey protein (proteína isolada do soro do leite)
• Clara de ovo
• 3 ovos inteiros por semana
• Leite e iogurte desnatado ou light
• Queijo minas frescal light 0% gordura,
• Ricota light
• Presunto light,
• Peito de peru light ou frango
• Carne vermelha magra (patinho, lagarto, rosbife)
• Carne branca (frango sem pele) e coelho
• Condimentos (vinagre, ervas aromáticas, alho, limão e sal em dose moderada)
• Peixe (anchova, sardinha, salmão, atum, cação, pescada, tilápia e Saint Peter)
• Agrião, alface, brotos de feijão e alfafa, pepino, espinafre, brócolis, couve-flor, rabanete
Proibidos
Alguns voltam a entrar no cardápio na fase 2, outros apenas na 3
• Açúcar branco e mascavo
• Farinhas refinada e integral
• Massa
• Doce
• Sorvete (nem os de fruta)
• Pão (nem os integrais)
• Batata, mandioca, mandioquinha, batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora, tomate, azeitona
• Sucrilhos
• Granola
• Aveia
• Queijo amarelo e embutidos em geral (salame, mortadela)
• Refrigerante (nem os diet ou light)
• Água com gás
• Fruta seca (passas, damasco, ameixa)
• Oleaginosa (castanha, noz, amêndoa)
• Gelatina diet
• Farinhas refinada e integral
• Massa
• Doce
• Sorvete (nem os de fruta)
• Pão (nem os integrais)
• Batata, mandioca, mandioquinha, batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora, tomate, azeitona
• Sucrilhos
• Granola
• Aveia
• Queijo amarelo e embutidos em geral (salame, mortadela)
• Refrigerante (nem os diet ou light)
• Água com gás
• Fruta seca (passas, damasco, ameixa)
• Oleaginosa (castanha, noz, amêndoa)
• Gelatina diet
Lista de Filmes mais assistidos de 2012
1º - "Os Vingadores"
2º - "Amanhecer - Parte 2"
3º - "A Era do Gelo 4"
4º - "O Espetacular Homem-Aranha"
5º - "Madagascar 3 - Os Procurados"
6º - "Batman - O Cavaleiro das Trevas Ressurge"
7º - "Alvin e os Esquilos 3"
8º - "Valente"
9º - "Até que a Sorte Nos Separe"
10º - "Os Mercenários 2"
2º - "Amanhecer - Parte 2"
3º - "A Era do Gelo 4"
4º - "O Espetacular Homem-Aranha"
5º - "Madagascar 3 - Os Procurados"
6º - "Batman - O Cavaleiro das Trevas Ressurge"
7º - "Alvin e os Esquilos 3"
8º - "Valente"
9º - "Até que a Sorte Nos Separe"
10º - "Os Mercenários 2"
domingo, 3 de fevereiro de 2013
sábado, 2 de fevereiro de 2013
Dica de Moda Sensual
O sensual perfeito para arrasar na balada: tecido nobre, bordado de paetê discrição. A parte de cima ser mais velada é essencial, já que esse look mostra bastante as pernas. Dessa forma, a sensualidade meio comedida fica muito mais interessante do que revelar todas as curvas do corpo! O scarpin, para completar o look, já é naturalmente chique, mas por ter uma parte transparente, é uma informação de moda muito interessante!
http://www.facebook.com/SandraAraujoo
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Um vestido mais soltinho é perfeito para mulheres com uma pegada mais romântica. De cetim e com cores em tye dye (degradê) dá uma pegada mais moderna. O cardigan, assim como o vestido, tem uma cor açucarada e spikes, para quebrar um pouco tanto romance. A sapatilha tem cores que conversam com o vestido. Um look bem despojado para aproveitar o dia!
Esquadrão da Moda
By http://www.facebook.com/SandraAraujoo
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Uma camisa estilo cachequer, com tecido bem nobre, musseline de seda. O desenho do decote comporta muito bem seios fartos. A regata, da mesma cor que a cachequer, vela a sua transparência. Um sapatilha com spikes e biqueira, além de ser muito moderna, é o ideal para quem trabalha sempre em pé. A calça azul reta equilibra também com o volume dos seios. Comedido e moderno para o trabalho!
By :http://www.facebook.com/SandraAraujoo
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Dica de MOda
O decote "V" do vestido é velado com a transparência, que impede que o look fique vulgar, mas ainda transpira sensualidade. A goemetria do vestido diminui visualmente a silhueta. O scarpin cor da pele alonga visualmente as pernas e é muito elegante. Fala se com esse vestido você não vai ser a mais chique à noite?
Dicas de Moda
Acessórios, brilhos e cores, para transformar qualquer mulher em uma diva moderna! A calça bordada é uma boa pedida para mulheres sem muito quadril, pois o brilho capta a luz e aumenta visualmente a região. A regata tem uma cor bem chamativa para contrastar com o brilho sexy da calça. O maxi colar é uma informação bem atual de moda. E o scarpin verde contrasta com as outras cores e deixa o look ainda mais divertido!
Dica de Moda
A saia de onça estilizada tem uma cor diferente, além de ser reta e diminuir o tamanho do quadril. Ela combina muito com a camisa jeans e deixa o look muito moderno! A anabela é mais pesada e equilibra a sensualidade causada pela junção da saia com a camisa. Pode sair a tarde tranquila que você vai chamar muito a atenção!
A saia de pedraria e paetês mescla tons metalizados, o que é lindo e muito moderno! A regada de cetim amarela, dá uma pegada mais nobre ao look. O corte vazado nos ombros os diminui visualmente. A cor do scarpin se funde com a cor da pele e alonga visualmente as pernas, além de ser um clássico. Chique para arrasar quando sair!
Dica De Moda
Quer chamar a atenção da forma certa no trabalho? Veja como: a proposta da calça é para equilibrar a silhueta. Ela vai justa até o joelho e abre a boca de sino para equilibrar com o tamanho do quadril. A blusa tem um tecido mais nobre, o cetim e não é tão brilhante, apesar da cor chamativa. O colar de pedraria é super atual e contrasta com o rosa. A sandália mantém a mesma cor da calça para alongar visualmente as pernas.
Um look para o ir tanto ao cinema quanto a um restaurante. A garantia mesmo é que você vai estar linda no fim de semana! O cardigan com a trama mais aberta, remete a uma pegada esportiva. O seu fio dourado é uma bela tendência de moda! A calça formato cenoura tem uma prega na altura do quadril que afunila e alonga as pernas. A camisa florida e a sapatilha com detalhes, são um charme e dão um toque divertido do modelito!
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